Hi liebe Mamas, Babys und werdende Moms. Mit unserem speziell für (werdende) Mama ausgerichteten Konzept, kannst du die Phasen rund um die Geburt sportlich-entspannt angehen, denn unsere Mama-Trainings bauen aufeinander auf und ergeben so ein effektives Prä- und Postnatal-Programm.
Unser Rückbildungskurs Post Birth 1 wurde speziell entwickelt, um dir nach der Geburt eine gezielte Unterstützung zu bieten. Wir möchten dich in der besonderen Zeit nach der Geburt (engl. „post birth“) begleiten und nicht einfach nur zurückbringen, sondern dir helfen, neue Stärke und Balance zu finden. Die Kurse richten sich an Mamas, die vor 6-8 Wochen entbunden haben und kombinieren Barre- und Pilates-Übungen. Der Fokus liegt auf Beckenbodenaktivierung und -stärkung, aber auch auf der Kräftigung der Körpermitte und der Verbesserung von Stabilität und Haltung. In den Stunden erwarten dich herausfordernde, aber sichere Übungen, die gemeinsam mit deinem Baby durchgeführt werden können – für eine unterstützende und spaßige Rückbildungsphase. Bei der Anmeldung erhältst du unsere postnatalen Guidelines mit wertvollen Informationen und kannst dich über unsere Chat-Gruppen mit anderen Mamas austauschen.
Unser Post Birth 2 Kurs ist perfekt für Mamas, deren Babys über 12 Wochen alt sind oder die bereits einen Rückbildungskurs abgeschlossen haben, aber noch nicht wieder in ihre Workout-Routine zurückgefunden haben. Der Kurs kombiniert Yoga, Barre, Pilates und Ganzkörperübungen zu einem dynamischen Mix, der dich herausfordert und deine Fitness auf das nächste Level hebt. Er baut auf den Fortschritten aus dem Post Birth 1 Programm auf und unterstützt dich dabei, deine Kraft und Fitness nach der Geburt weiter zu steigern. Die Teilnahme wird ab 12 Wochen nach der Geburt empfohlen.
Falls du dir unsicher bist, welcher Kurs in deiner Situation am besten passt, kontaktiere uns gerne über das folgende Formular. Wir helfen gerne weiter!
Diese Kurse sind ideal nach der Entbindung im Anschluss an einen Rückbildungskurs bzw. unsere Post Birth 1 + 2 Programme, um dich für den Wiedereinstieg in deine gewohnte Sport-Routine wieder fit zu machen. Dein Beckenboden ist nun gestärkt und deine Rektusdiastase geschlossen, sodass wir die vielleicht noch fehlende Kraft und Kondition nach Schwangerschaft & Geburt mit diesem Kurs wieder aufbauen können.
Wir bieten dir verschiedene Klassen aus den Bereichen Pilates, Barre & funktionellem Training an.
Aus kontrollierten Bewegungen in Kombination mit bewusstem Atmen wird ein Workout, das perfekt auf die Bedürfnisse deines sich verändernden Körpers abgestimmt ist. Der ganze Körper wird gekräftigt und gestärkt.
Ob auf der Matte oder an der Ballettstange – deine Muskeln und dein Herz-Kreislauf-System werden effektiv gestärkt – wir verzichten aber auf Sprünge und achten vor allem beim Training der Bauchmuskeln auf die Besonderheiten während und nach einer Schwangerschaft. Dadurch hat man es nicht nur bei der Entbindung leichter, sondern begünstigt auch eine optimale Rückbildung nach der Geburt. Wir geben dir gute Tipps und sinnvolle Alternativen, wo welche gebraucht werden. Mit funktionellen Übungen für den ganzen Körper & Fokus auf die Bereiche, die in/durch Schwangerschaft in Mitleidenschaft gezogen werden, halten wir dich rundum fit und gesund.
Der Fokus dieser Klasse liegt auf der Stärkung der Körpermitte und des Beckenbodens. Der ganze Körper wird gekräftigt und stabilisiert. Die Babys dürfen natürlich mitmachen und werden je nach Wunsch in die Übungen mit einbezogen oder auf der Decke/Matte sein.
Erlebe ein dynamisches Ganzkörpertraining an der Ballettstange „Barre“ und komme wieder in deine Kraft. In jeder Session arbeiten wir an der generellen Fitness, Haltung, Balance, Kraft und Flexibilität. Zusätzlich gibt es von uns jede Menge gute Energie und das Versprechen, dass du deinen Körper arbeiten spüren wirst. Wenn du dich also bereit fühlst, nach deinem Postpartum Training den nächsten Step zu machen, kann es losgehen! Auch dein Baby ist willkommen. Ein Teil der Stunde kann mit deinem Baby in der Babytrage absolviert werden und für den Rest der Stunde kann sich dein Baby auf die Matte legen.
Mit viel Schwung und guter Musik hast du auf jeden Fall eine Menge Spaß!
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